Page 56 - 半径

半径

虽然常说计划赶不上变化，但训练计划能够给你一针镇定剂。人们通

常喜欢速成，但事实上教练通常会告诉你一个月能有明显变化，半年

有明显效果，一年能达成目标等等。我最希望看到的是减脂对象在不
损失甚至提升运动表现的状态下减脂，举个保守的减脂例子。前 1~3

个月提升心肺功能，4~6 个月进入交叉训练阶段，7~9 个月进入快速减

脂期，10~12 个月进入慢速减脂控重期。教练会为了你的长期发展而

铺好路——心肺功能决定了你的代谢效率，肌力与动作能力决定了你

的训练效率，这一切让快速减脂成为可能。

针对青少年运动员，情况会更加复杂，你需要为了它的长期发展而

放弃掉现在看似很高效却损害身体的训练。之前有一名教练不认同我

的观点：如果现在能通过一些过度的训练获得一些成就，那么长大以后，

即使不再从事这个项目，也会觉得当时是值得的。听完我甚至有些赞同，

但看着眼前 80% 的篮球教练有着各种伤病、旧疾，曾经的辉煌，曾经

的辉煌，人们总说曾经怎么样，我希望带给训练者的是当下以及未来

怎么样啊。

② Avoid overtraining（避免过度训练）。

前文提到过训练负荷的控制，训练计划确实可以避免过度训练的发

生，请安排单一性较低且总负荷压力在训练者承受范围内的训练计划。

③ Intervene（干预）。

训练者如果按照当下的状态是无法达成预期效果的，教练通过计划

和训练给出一个修正路线最终完成目标。

④ Best performance in a specific period（特定阶段最佳运动表现）。

比如一位训练者三个月后要参加一个比赛，需要集中训练以便获得

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