Page 52 - 半径

半径

动作通常会显得有些搞笑，容易被模仿，所以一定要做的话尽量用汉

堡包原则，也就是强调合理动作，做一次不合理的，再次强调合理动作，

人们总善于记住最后接收的信息。

⑥ Attempt（学员尝试）。

学员尝试并不是通过你的叮嘱去做，只要足够安全的前提下就完全

不要管他，让他去做就好了，做几次再去纠正，给训练者充分的试错

空间。

⑦ Correction by hand（上手纠正）。

我经常在培训的时候讲，教练最大的训练价值体现在训练计划和纠

正指导上，而不是训练方法，但接触了许多用嘴纠正的教练，很不舒服。

肢体的接触不仅可以指点得更加精准，提高调整动作的效率，而且能

拉近双方距离。

2.3.3.2 Advanced（训练进阶）

以下提供了十几种训练进阶的思路，如何退阶？反过来呗。
① Times、groups ↑（次数、组数）。

简单易懂，10 次变 12 次，3 组变 4 组，但需要注意的是，改变次

数组数的同时不要破坏训练目的。举个例子，你想要练最大水平爆发

力立定跳远，1 次 -10 组。可行的调整是 1 次 -12 组，而不要一下变成

2 次 -10 组或 5 次 -3 组。

② Amplitude、distance ↑（动作幅度、范围）。

这是我最喜欢举的例子之一，也是我爱用的进退阶方式。比如从箱
蹲过渡到深蹲，从原地双手推药球到俯身跨步推药球。

③ Load ↑（负荷）。

容易理解但我想提一点，负荷不单纯是生理上的，可以改变心理负

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