Page 51 - 半径

2 Professional Coach（体能教练培训标准化）

当教练说出来学员能够有反馈，那么关键就是一个动作从你嘴里说出

来最好只有一个名字，尤其是执教青少年。

② Route（动作路线）。

动作路线是最直观的视觉信息，他能帮助学员快速去除干扰因素，

路线的描述通常有：前后、两侧、对角、上下、直线、曲线、抛物线等，

动作示范时加上路线描述，会变得非常清晰，这也是一种空间感的培养。

③ Standard（动作标准）。

很多人会把标准和要点混淆，其实标准指的是最直观可视的身体或
动作位置。比如在做波比跳的时候，只要告诉训练者，向下时胸部要

接触地面，向上时双脚同时离开地面、身体要呈直立。这就是一个标

准的波比跳，中间管他打了几个滚，是交替伸腿还是同时伸腿都无所谓，

这就是标准。

再举个例子，一个髋关节受限的人做深蹲，正常标准是大腿低于水

平线，那么标准可以改么？是可以的，不同的人可以有不同的标准，

但你要讲解清楚为什么他的标准是膝关节呈 90°就可以。

④ Main points（动作要点）。

要点指动作的最关键点，做好就能避免受伤或动作就能做标准。比

如在做原地蹲跳的时候，要点是什么？最关键的是膝关节与脚尖呈同

一方向，如果不这样做你会受伤。
通常情况下，教学过程中每次只讲 1~2 个标准和要点最多不超过 3

个，信息量太多难以协同。

⑤ Error demonstration（错误示范）。

关于错误示范这项其实是个可选项，我不喜欢用错误来形容不太合

理的动作，他只是和你需要做的不一样而已。对于低龄儿童不合理的

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