Page 54 - 半径

半径

1 ∶ 12~1 ∶ 20，如果降低到 1 ∶ 4，那么训练将失去意义。

⑨ Rhythm change（动作或训练节奏变化）。

这种方式非常适用于青少年，节奏感是可长期培养的一种素质，它

是协调性的一种。改变动作节奏意味着你需要精确地控制动作的速率，

神经系统的发展非常重要，这也是青少年训练初期发展最快的一部分。

改变训练节奏意味着产生不同的训练感觉，在早期让青少年更多的体

验各种运动感觉有利于今后对不同项目训练的迁移。

⑩ Exhausted+1（力竭后的表现）。

通常针对于 12 岁以上训练者且至少有 6~12 个月以上训练经验，力

竭即最大努力。在最大努力的状态下我们的精神高度集中，发力感提

升至极限，坚持还是放下就在一瞬间。我经常鼓励一些训练者在力竭

后多做一次，这是有风险的，但希望通过这种方式让他们把动作技术

修正到最佳，看上去是主观的意志力支撑完成，实际则是简单的物理

规律——一部分流失掉的力量步入正轨，提升了效率。

Proprioception enhancement（本体感受增强）。

这是我最开始没有想到的一点，经过其他教练的分享确实非常的实

用，尤其对于低龄儿童。通过改变材质来改变运动感觉，增强本体感受。

比如在硬质地面上进行单脚站立抗阻的训练，再更换到草坪、平衡软塌、

波速球、甚至沙滩……这也是有效的调节感统失调的一种训练方式。

2.3.4 Physical Test（体能测试）

测试目的与流程在运动测试与处方的章节已经阐述，这里做了一些

细化并且列举出来，不再详述。

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