Page 53 - 半径

2 Professional Coach（体能教练培训标准化）

荷，比如给训练者施压，可以试试不改变重量而是从提醒变成怒吼。

④ Frequency ↑（动作频率）。

改变单位时间的动作次数，可以是局部也可以是整体。使用较多

的是利用痕迹效应来提升动作频率，比如先用加重球再换成标准球来

运球。
⑤ Action quality ↑（动作质量）。

提高动作质量其实就是提升动作效率，我们可以对细节的要求更高

来达到所期望的结果。反之，如果一个训练方法或动作难以掌握，可

以试着先放弃其中的 1~2 个点，只关注最重要的或是发力点。学习动

作和技巧会经历泛化、分化、自动化的过程，精益求精是好事但不可

急于一时。
⑥ Same time but volume ↑（时间相同训练量提升）。

P=W/T，改变单一变量来提升功率或效率，但这种方式其实更偏向

于动作效率，人们更倾向于用最少的体力去做事，你可以通过调整体

力分配、节奏、动作衔接、动作质量来达成，这个过程也可以帮助训

练者建立策略的意识。

⑦ Same volume but time ↓（训练量相同时间减少）。

P=W/T，同上，可以提升动作效率，但这种方式更偏向功率，你需

要比之前更努力，主观性更强且没有目标上限。

⑧ Interval ↓（训练间歇）。

训练间歇是必要的，它决定着你的能量恢复。矛盾的一点是如果降

低或提高训练间歇，可能会破坏掉你的训练目的，所以通常只在标准

间歇的范围内进行调节，比如耐力性训练建议 1 ∶ 1~1 ∶ 3 的间歇，

我们可以从 1 ∶ 3 降低到 1 ∶ 2。假设是最大爆发力训练，通常间歇是

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