Page 69 - 运动损伤及超声介入治疗

第二章 运动损伤急救

是所有损伤的 20%左右。在乒乓球运动的过程中，每个技术动作都需要腰部进行
发力，因此腰部也是多发病部位。另外乒乓球运动中，很多运动员腰部肌肉两侧
是不对称的，造成腰肌不平衡。乒乓球运动需要快速地进行移动，在训练和比赛

过程中，下肢需要配合球的方向进行步法的快速起动、移动和制动，因此会引发
膝关节的损伤。
2.预防措施
（1）重视训练前的热身运动环节

科学合理的热身运动，能够提升机体各部分的机能，减轻紧张的心理，使运
动员快速适应训练的状态，同时有效地降低运动损伤发生的概率。一般来说，训
练前的热身运动包括两大类：一般热身运动和专项热身运动。一般热身运动包括
轻度拉伸、轻度负重和慢跑，可安排在专项热身运动之前；专项热身运动重点锻

炼专项训练所要用到的关节、大小肌肉群等处。虽然乒乓球训练不易发生严重的
运动损伤，但是很容易产生轻度和中度的运动损伤，如果忽视不管，在没有充分
热身的前提下进行高强度的训练，就有可能让机体韧带等因得不到充分的拉伸而
发生严重的运动损伤，甚至会导致不可逆转的永久性损伤。同时，如果运动前热

身环节没做好，也会让运动员在之后的训练过程中出现精力不集中、肌体控制力
不足等问题，难以很好地完成技术动作和控制好发球的方向，最终导致运动损伤
的出现。值得一提的是，训练前的热身环节也要注意季节温度的影响，夏季温度
较高的时候，可以缩减热身环节时间，以确保训练中体能的充足；而冬季温度较

低的时候，可以增加热身环节时间，以预防运动损伤的出现。
（2）合理安排训练活动中的负荷量
在进行乒乓球训练过程中，教练员需要根据运动员的实际情况，如年龄阶
段、身体素质水平、训练年限和打法等进行合理的训练活动负荷量安排，遵循

“因材施教”和“循序渐进”的原则，在制定出更具有个性化和针对性训练方案
的同时，逐步强化运动中的负荷量，切忌不顾实际盲目加大训练负荷量。
（3）重视训练后的放松活动环节
乒乓球训练后，对参与运动的肌肉组织等要进行有目的的拉伸等放松活动，

以便促进血液循环，使该部位的肌肉群得到充分的恢复，避免肌肉拉伤。常见的
放松活动有慢跑、拉伸、揉捏和热敷等。拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。静态拉
伸是将附近关节的韧带、大小肌群等拉伸到微感酸痛的幅度，并稍作停顿，之后

·61·