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时代道
Shi Dai Dao
一、顺应自然立冬养生——加强肾与膀胱经脉运行，
以应秋冬季节气候的转变
足少阴肾经与足太阳膀胱经的练功。
立冬时节，阳气下沉，地下渐温，阴气上凝，天气始冷。
足少阴肾经属癸水，足太阳膀胱经属壬水。水旺于冬，肾是藏
精液之脏，膀胱是泻寒水之腑。立冬时节修功于二经，是防止
寒邪侵袭，促进肾藏的后天之精以输布全身，营养内外，增强
膀胱气化功能，以排泄寒水，维持水精的正常代谢。
练功要领：
每是早晚自然盘坐，全身放松，双眼垂帘入静。
左手掌置于左膝上，大拇指点按在肾经的阴谷穴，右手掌
置于左手肘关节中。呼气时，按左肘发嘿音，同时肩、肘、腕、
膝一齐蠕动；松肘吸气发嘶音，左右各二十四次。
收功。叩齿，漱口，咽津，起立自然散步。
结合时令，锻炼二经脉为了加强经脉运行，以适应季节气
候的变化，以预防冷气侵害。左手掌置于左膝上，大拇指点按
在肾经的阴谷穴，右手掌置于左手肘关节中肺经的尺泽穴，随
着右手掌按住尺泽穴后，肩、肘、腕、膝一齐蠕动，锻炼四肢
全身筋骨肌肉功能，促进经脉的气血运行交会，固肾培元，增
强肾气。按肘嘿气，松肘嘶气，是使肾气上升膻中，以加强肺
脏的宣降功能。本节功法对于防治手足筋骨关节酸痛，胸胁胀满，
喘息，阴囊肿痛，睾丸疝痛，小便频数，遗尿，遗精等症都有作用。
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