Page 311 - 时代道

第三章 时代道在人生成长过程中关于借助于自然规律实现人类愿望及梦想之原理、方式方法

足跟向前蹬。两膝盖平伸时，足尖向下点，足跟向时收，配合
呼吸一伸一曲，交替进行。头、肩、肘、膝、脚同同时蠕动。

嘿气提耳根劲，两手紧按两膝盖。足尖下点是固腰肾，壮元阳。
嘶气含肩缩颈项，两手松按，两膝向上曲，足尖上翘是增内气

以利经脉循环。同时增强任督二脉运行功能，活动手足经脉关节，

对预防冻疮及足痿，足热，腰冷，便难有显著疗效。

二、大雪时节饮食

冬季饮食应当遵循“秋冬养阴，无扰乎阳”的原则，既不

宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。

这个节气适当进补，可增加身体热量，又能加强营养吸收，
促进健康。但是进补需要根据个人体质而定，进补之前，最好

先了解自身的体质状况。
在大雪“阴精盛极而始衰，阳气萌动而蕴生”的时节，综

合调养要适中，除起居“强调安逸，静养惟一”之外，饮食要
强调营养，食必进补，同时要注意养勿过偏的倾向。应采取动

静结合、劳逸结合、补泻结合、形神协同供养的原则搞好四时
养生。

在大雪时节，适当摄入具有营养丰富，温肾填精，产热量
高，易于消化的食物，如牛肉 200 克，鲜山药 250 克，水煎，

待肉烂熟，食肉饮汤，益肺补肾。也可食用温性水果，如大枣、
柿子等，补血益肾填精，抵御寒邪。在蔬菜方面，如白菜、白

萝卜、胡萝卜、豆芽、油菜、苹果、橘子等；还要多吃含钙、铁、

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