Page 136 - 高校公共体育教学发展研究

高校公共体育教学发展研究
esearch on the Development of Public Physical Education Teaching in Colleges and Universities

概率。同时，在准备活动中一些动作如果没有做到位，肩关节和踝关节也不会有
充分的运动。再加上瑜伽练习本身强度较高需要各个肢体相互配合，如果在前期
准备工作中存在准备运动不到位的问题，不仅会影响后续教学的正常进行，也会
加大身体某些部位发生损伤的概率，影响后续教学的正常进行。因此，在瑜伽教

学之前要加强对准备运动的深入性分析及研究，引起足够的重视，严格按照准备
活动的要求以及标准来进行练习，减少后续身体发生损伤的概率。
（二）常见运动损伤的综合分析
在瑜伽教学的过程中较为容易出现运动损伤，首先是由于学生缺乏对瑜伽运

动损伤的正确认识，在日常教学时并没有将预防意识落实到不同环节中，并且缺
乏对瑜伽教学注意事项的深入性分析以及研究，在一定程度上增加了身体部位损
伤问题的发生概率。同时一部分学生并不了解自己的身体情况，也没有掌握正确
的瑜伽技术，种种原因都会导致在后续教学时出现较为严重的运动损伤问题。另

外高校瑜伽教学时，也没有采取更加科学的安全防护措施，如前期准备活动不充
足，导致后续运动中的运动损伤问题。在瑜伽运动时需要调节各个身体的肌肉以
及韧带关节，如在后退步伐中有较大动作幅度，如果并没有重视前期的准备工作，
会导致较为严重的损伤。

在瑜伽运动的过程中，需要做出更加规范的动作，错误的动作不仅无法达到
良好的教学效果，还会使身体器官的负荷在不断地加大，在超过身体所承受的极
限会造成较为严重的身体损伤，一部分学生在学习时太过急于求成，过早练习一
些高难度动作导致身体损伤。例如在蹲起动作过程中，如果脚掌无法同时落地，

长此以往会导致跟腱部位出现严重的损伤。此外，一部分学生在学习时没有合理
安排自身的运动量，瑜伽运动的训练特点是要在长时间内统一进行单一动作的练
习，如果教学时间过长会导致整体肌肉关节负荷较大，出现急性肌肉拉伤问题。
（三）高校瑜伽教学中运动损伤的预防

1. 做好教学前的准备工作，降低运动损伤的概率
开展前期热身准备工作对于每项运动都是必不可少的，从以往学生常见的损
伤原因可以看到，由于一部分学生并没有重视前期热身运动，后续教学时出现了
身体损伤的问题。因此在实际教学时要防患于未然，做好教学前的准备工作，以

此来降低运动损伤问题的发生概率。在实际开展之前要通过科学有效的方式保证
学生整体内脏的兴奋，并且肌肉要保持足够的血液供应，良好的热身准备会提高

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