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抑郁是青春的舞蹈
Yi Yu Shi Qing Chun De Wu Dao 第十四章 抑郁症康复的七个体系——营养与饮食
下降了，这时候会诱发各种各样的炎症。那么另类食物可以解决这个
问题，可以去阻止这个问题，它可以大幅度地提升免疫球蛋白 A，降
低免疫球蛋白 E。这类的食物特别简单，实际上低水平加工的粮食，
包括小麦，带着胚芽子的大米，还有各种各样的杂豆，有非常好的抗
炎症的作用，在日常要始终精准的营养的补充够好，那么我再来吃哪
些东西更利于康复呢？
多吃坚果类食品：富含微量元素。
香蕉：富含五羟色胺。
猕猴桃：多维 C 的水果和食品。
粥类：南瓜粥、小米粥、杂粮粥。
肉类：鸡、鱼、海鱼。
抗炎症性食物：杂豆类、全谷类。
促炎症类：首当其冲是添加剂、其次是高糖饮食、按顺序油炸类、
红肉类、抗生素。
五、抑郁症康复的饮食禁忌
在整一个抑郁症康复过程当中，是有一些食品是禁忌的。
第一，禁忌酒，那很多人想不通，中国养生里面有酒对吧？比
如说好多药是用酒对吧，这里就说过现代人饮酒的习惯跟中国的古人
是不一样的，因为一喝酒以后，我们的迷走神经、中枢神经就会进入
一种麻痹状，很多人一喝酒以后就昏睡掉，但是睡起来以后，你会发
现第二天非常累，说明你是昏掉、晕掉，但是你根本没有进入睡眠，
所以很多人是用酒来睡眠的，那就完全彻底的误区了，你的身体是处
于酒精中毒的状态，但是你根本没有在睡眠，迷走神经一失调了以
后交感神经相续会失调，喝完酒以后我们的交感神经会极度的兴奋，
有一些人喝完酒以后滔滔不绝，话也说不完，控制不住，喝完酒以后
出现想打架，很多人喝完酒以后他的交感神经会更兴奋，所以在康复
的过程当中，不建议饮酒，特别是高度酒。
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