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抑郁是青春的舞蹈
Yi Yu Shi Qing Chun De Wu Dao 第十五章 抑郁症康复的七个体系——运动管理

动分为两个部分，叫动如脱兔，静如处子，运就是要安静，动就是要
肢体动起来，运和动是一阴一阳。

身体的骨骼肌是外是阳是动，脏腑是内是阴是静，内主阴主静，
外主阳主动，要先有运而后有动，但是现在的人是外边不动，阳的这
个部分不动，内要静却静不下来，孩子躯体不运动，脑袋和内在天天

在动，时间长了以后身心机制就失调了呀，所以现在很多事情是反自
然反生命的。

三、呼吸是基本的运动管理

呼吸是连接我们生命从生至死的基本机制，在运的部分要调动两

个东西，最基本的运就是要调动呼吸，在中国文化中叫吐纳，日常呼
吸与专门的呼吸训练是不一样的，第一是呼吸的节奏，第二是呼吸的
顺逆，第三是呼吸时的专注力，我们的身心出现问题以后会最直接的

反应在呼吸的律动上，你会发现呼吸一口气以后连下都下不去，就说
明你三个腔体的压强是不正常的，而且你三个腔体不贯穿不连通失去
调节能力了，所以运的基本方法，我告诉大家两件事，你们缺的是运，
所以你们每天焦虑就是内在动啊，内在不能动，内在一动它就反掉了，

内在一动就在消耗你的精力，外在你动不起来了，把精力全部就消耗
在内在了呀，那么你还哪里有行动力呢？所以内在安定下来，外在才
有力量怎么样滋生出来，所以我给到大家两个呼吸训练，一个是归田
呼吸法每天早中晚三次练习，练习到可轻松掌握后，再进阶到胎息法

（有录制好的音频引导，有需要联系买书的老师即可），呼吸为什么
可以迅速缓解一个人的身心创伤呢？第一是呼吸可以活跃我们的迷
走神经，抑制交感神经的活动，达到钝化交感神经的目的，第二是刺
激中枢神经的活动，完成交感与副交感的交互与平衡，举例你早上起

床，骨骼肌无力，你把手抬高，深呼吸一口气同时口中发出啊的一声，
瞬间脏腑肌的血液就调动到骨骼肌上来，你的手是不是瞬间有力了，
再举例：你晚上困的时候是不是也会做相同的动作，如果你细心观察

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