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半径
8、力量训练遵循的 smarter 原则为明确的、（ 可量化的 ）、
（ 灵活的 ）、实际的、有计划的、兴奋地以及（ 持续记录 ）。
运动训练中出现的全身适应综合症GAS经历以下几个阶段（警觉）期、
（ 抗拒 ）期、（ 超量恢复 ）期、（ 疲惫停训 ）期。
9、LTAD运动员长期发展模型的几个阶段：积极地开始、（动作模式）、
（ 学会训练 ）、学会比赛、（ 为比赛而训练 ）、为了获胜而训练、
（ 终身运动 ）。
10、请简述渐进负荷的基本执行方法：连续两次训练能够比既定的
次数多完成两次，可以进阶；也叫 2 对 2 原则。
每周训练量的提升建议不超过（ 10 ）%。
11、最佳减脂心率区间约为最大心率的（ 65 ）%~（ 75 ）%，小
李今年 20 岁，那么他高效减脂的运动心率应保持在（ 130 ）~（ 150 ）。
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