Page 42 - 半径

半径

训练，哪怕是连续的抛接球，能提高心率的运动都是有好处的。

·母纤维细胞修复期——伴随活动受限和不适，我们可以进行一些

等长或等速的练习来逐渐恢复力量，同时需要进行神经性的训练，提

高平衡稳定协调性。

·愈合重塑期——这个阶段其实已经可以进行大多数的练习，只不

过心理上的负担会很大，训练者会有恐惧感，可以从低结构性、低强

度的训练开始，同样加入神经性的训练来重拾自信，让训练者知道他

们能够控制好身体。
2.2.6.3 训练计划设计（☆）

恢复重建期间的训练要保证的第一要素就是心肺功能，这是从最早

起就可以开始的训练，逐渐加入神经性以及力量训练。训练强度可以

从 50% 甚至更低开始，逐渐提高，同时关注训练者的主观感受与客观

表现。中后期加入离心和双侧平衡性的训练可以有效防止二次伤害，

双侧差异小于 10% 是可接受的。

2.2.7 Sports Behavior & Psychology（运动行为与心理学）

运动行为与心理是我认为最重要的一部分，有念才会动。尤其在青

少年阶段，教练引导发掘或赋予他们一个坚定的训练目的目标是极其

有意义的，也为终生运动奠定基础。

2.2.7.1 理想表现状态（☆）
理想表现状态指运动员在竞赛中的最佳状态，这就是所谓的

ZONE、SHOUTIME，仿佛周围一切都在迎合他，配合他的发挥。这

种状态有以下几种表现：

·不畏惧、不害怕失败

·技能动作完全自动化

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