Page 46 - 半径

半径

① Start actively（积极的开始）。

虽然模型上会标注一个年龄段，但我的认知是一个阶段，只不过年

龄较大的训练者在这个阶段的进度会比较快。零基础或初入训练就像

上文所说需要良性的动机、需要建立训练习惯，那么就需要教练不断

地鼓励和反馈。此阶段动作结构化较低，容易产生自信。

② Fundamentals（动作基础 / 模式）。

这一阶段会学习各类动作的基本组成部分、肌肉收缩产生关节活动、

关节活动组成动作，而你会发现大多数动作都有几个一致的要点，把

它做好，举一反三。比如屈髋伸髋发力、落地缓冲、上下肢交互模式、

上半身刚性等等

③ Training to train（学会训练）。

学会训练可不只是动作和训练方法，执教过程需要教会训练者什么

是训练，同伴的意义等等，从前期准备到结束后的恢复，每一个环节，

你建议他们做的原理，都要能够讲解出来，当然，还有你赋予训练的

意义，这会涉及教练哲学，后文会提到。
④ Learn to compete（学会比赛）。

或者叫为了练而练，动机已不必担心，我们尝试去学习比赛、规则、

机制、队友对手等等。这个阶段会涉及更多的多人交互，也就是社交

属性，建立和维持关系，良性竞争，这些因素需要教练逐步协调。

⑤ Training to compete（为比赛而训练）。

从这里开始只会涉及少部分训练者，一批精英运动人士，有明确的

目标，为了自身的体能、团队技战术而训练，这个阶段作为体能教练

可能已经退居二线，成为背后的支持者，帮助他们获得更佳的运动表现。

30