Page 48 - 半径

半径

2.3.1.3 ACE-IFT（健身模型）

① Flexibility and stability & aerobic-bace training（灵活性与稳定性 -

有氧基础）。

② Movement training & aerobic-efficiency training（动作训练 - 有氧

效率）。

③ Load training & anaerobic-endurance training（抗阻训练 - 无氧

耐力）。

④ Sports performance & anaerobic-power training（运动表现 - 无氧
功率）。

2.3.1.4 EXOS（Athletes’ Performance）（运动表现）

EXOS 和功能性训练我同样放在一起来谈，因为二者貌似不算模型，

而是标准训练流程或训练分类，实际应用性极强，你大可以仿照这个

思路来设计和提供训练，同样，在积累经验后需要自行调节。

① Soft tissue relaxation（软组织放松）。

② Pillar preparation（支柱准备）。

③ Action preparation（动作准备）。

④ Explosive power（爆发力）。

⑤ Motor skills（运动技能）。

⑥ Strength（肌力）。
⑦ Energy system（能量系统）。

2.3.1.5 Functional Training（功能性训练）

① Push（推）。

② Pull（拉）。

③ Hip dominance（髋关节主导）。

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