Page 49 - 半径
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2 Professional Coach（体能教练培训标准化）
④ Knee dominance（膝关节主导）。
⑤ Core（核心训练）。
⑥ Load capacity（负载训练）。
⑦ Weightlifting（动态举重）。
2.3.1.6 YPD（运动敏感期）
运动敏感期理论主要应用于青少年的发展，值得一提的是，敏感
期不是只练某一项素质，而是这项素质在某个阶段更利于发展，进
步更快。即使你不知道这个理论，它也存在，孩子生长发育就是这
样的。你会发现一个小孩从 4、5 岁开始线性速度突然就提升了；上
了 3 年级以后动作频率明显提高，能够在楼梯上跑得飞快；到了 5、
6 年级，女生比男生耐力还要好；上了初中，男生开始有明显的肌肉
块……这就是自然规律，作为教练我们要去迎合规律，促进它发展得
更好。
2.3.1.7 FMS（动作功能筛查）和 FCS（运动功能筛查）
功能性动作筛查由七个动作组成：过顶深蹲、跨栏步、直线弓箭步、
肩关节灵活性、主动直腿上台、躯干稳定俯卧撑和抗旋转。它是一种
工具，但我在这里要说的不是他的方法细节，大家可自行学习，操作
也很简便，实际应用会自由一些。值得一提的是 FMS 提到了环境改变
机体的 SAID 原则，这也是作为教练所要带给训练者的，你提供的也
许并不是训练，而是环境。农村的孩子身体抗造，是环境所致，我的
弟弟小时候上学往返要走几十里路，且在孩子的概念中鲜有走这个概
念，都是跑跑跳跳的，你说他的心肺功能会差么；办公室人群普遍头
前引，是环境所致，就是现在，我敲了一天的字，颈部非常不适；经
常进行力量训练的人痛感会降低，是环境所致，长期训练不断打破自
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