Page 178 - 运动损伤及超声介入治疗

运动损伤及超声介入治疗
Sports Injury and Ultrasound Interventional Therapy

髋部内收/外展肌群的拉伸。右髋外展、前屈，右膝屈曲（像右腿盘坐），
使左髋和左膝充分拉伸。将重心转移到右腿和双手上，使左髋进一步伸展以拉伸
左髋的屈肌和内收肌。以上两个拉伸动作在保持姿势的同时进行 5~10 次平缓的

呼吸，根据损伤程度，每条腿重复练习 2~4 次。同时注意在保持呼吸的同时腰椎
不要前凸、侧弯，右（左）膝右（左）腿避免内旋。
2.内收肌静力性等长收缩练习
患者双膝伸直，两脚踝或两膝间夹住一个足球，然后双髋屈至 30°左右。

保持这个姿势的同时进行 5~10 次平缓的呼吸。运动中避免出现强制运动或疼
痛，根据损伤程度，重复 5~20 次。练习时应注意避免腿部内旋（向中间），手
和头用力地推地面，没有将骨盆底和深层腹横肌动员起来而导致更多浅层腹肌的
过量活动和屏气等的发生。

3.通过动力性练习协调髋关节和躯干的肌肉
双膝屈曲夹住一个足球，双手抱于胸前，收缩腹直肌和腹斜肌使躯干抬离地
面 10cm。保证患者的头、颈和胸部在同一直线上，然后双髋前屈靠近胸部。保
持这个姿势并进行 5~10 次平缓的呼吸。在避免出现强制运动和疼痛的情况下重

复 5~20 次。练习时应注意避免开始时腰椎前凸，然后腰椎又向后凸用力推向地
面，头和颈部均向前伸，不能与胸部保持同一直线，咬牙切齿以及屏气现象等的
发生。
4.动力性内收肌和外收肌力量练习（向心和离心收缩）

外展肌进行向心收缩或内收肌进行离心收缩练习。双髋自然放松，双膝伸
直，橡胶管或橡胶带套在右脚踝上，右腿外展 15°，保持脊柱姿势和左腿姿势
不变条件下适当抬高左脚。保持这个姿势进行 5~10 次平缓呼吸，然后慢慢回到
开始的姿势（双髋自然放松）。练习时注意要避免左腿内旋，右腿外展的同时外

旋（向侧面）和屈曲。内收肌进行向心收缩或外展肌进行离心收缩练习。右髋自
然放松，左髋外展 15°，双膝伸直并将橡皮管或橡胶带套在左脚踝上。保持脊
柱姿势和右腿姿势不变条件下适当抬高右脚的同时，左腿内收至中立姿势。保持
这个姿势进行 5~10 次平缓呼吸，然后慢慢回到开始的姿势。练习时同样要注意

避免左腿内收的同时内旋（向中间）和屈曲。
另外，发展屈肌和伸肌的向心收缩也非常重要。双髋自然放松，双膝屈曲
约 15°并将橡胶管或橡胶带套在左或右脚踝上，在保持脊柱和右或左腿姿势不

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